Los beneficios del yoga

El yoga es una práctica que tiene muchísimos beneficios.

¿Qué es el yoga y cuál es su origen?

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. Al ser una disciplina en donde tú mismo marcas la progresión de la dificultad es apta para todas las edades.

Nació en India hace más de 4.000 mil años y desde hace un tiempo esta práctica ha ido adquirido gran popularidad. De hecho, los tipos de yoga se han ido incrementando a medida que la popularidad de esta práctica crecía. De esta manera, puedes encontrar el yoga que más se adapte a ti.

Esta práctica se puede realizar a cualquier hora del día, pero se aconseja practicarlo por la mañana y así empezar el día con energía y una actitud mucho más abierta. En India se practicaba durante la hora previa a la salida del sol.

Si vas a empezar a practicar yoga, puedes comenzar con una rutina de dos o tres veces por semana, de 20 a 30 minutos al día. Procura realizar tus sesiones en días alternos y así poder descansar entre ellas.

Los beneficios del yoga

Son muchos los beneficios del yoga, pero los que más destacan son:

• Reduce la ansiedad y el estrés.
  • Ronald C. Kessler, sociólogo y profesor de Harvard Medical School de Massachusetts, realizó un estudio en donde se afirmaba que la practica habitual del yoga disminuye la ansiedad y el estrés, prácticamente igual que una terapia médica convencional.

• Aumenta la calidad del sueño y ayuda a dormir mejor.
  • La Fundación para la investigación del Yoga Swami Vivekananda demostró mediante otro estudio que: las personas que practicaban yoga tardaban 10 minutos menos de media en dormirse; dormían un promedio de una hora más por noche; y se despertaban con la sensación de estar más descansados.

• Se trabaja mejor.
  • Un estudio hindú que analizó los cinco indicadores del rendimiento laboral (satisfacción, compromiso, resultados, implicación emocional y relaciones sociales con los compañeros) demostró que las personas que practican yoga veían beneficios en cuatro de los cinco puntos analizados, el compromiso no se veía afectado.

• Mejora el rendimiento académico y la atención.
  • La atención a la respiración necesaria en el yoga ayuda a lograr un estado mental más sereno, permitiendo una mejora en el rendimiento a la hora de estudiar.

• Aumenta la flexibilidad y fortalece huesos y músculos.
  • El Yoga refuerza los huesos evitando la pérdida de masa ósea y potencia la flexibilidad de las articulaciones. Además, si se practica de una manera progresiva no salen agujetas, ya que evita que el ácido láctico se acumule en el cuerpo. Este ejercicio es un gran remedio contra la osteoporosis, por ejemplo.

• Contribuye a aliviar dolores crónicos y posturales.
  • El yoga es muy efectivo contra la mayoría de dolores crónicos como el dolor de cuello, la artritis reumatoide, dolor de rodillas, lumbalgia, dolor de espalda crónico, ciática o fibromialgia, entre otros.

• Terapia rejuvenecedora.
  • Estudios recientes relacionan la práctica del yoga con el proceso de revertir el envejecimiento. Este deporte tiene una incidencia directa sobre la telomerasa, la enzima responsable de proteger los telómeros, los extremos de los cromosomas que se acortan en cada división celular, que cuanto más largo sean, más vida juventud biológica de las células tenemos.

• Quema calorías.
  • Como cualquier otro ejercicio, quema calorías. Algunas investigaciones han demostrado que el Vinyasa Yoga puede hacer que quemes unas 507 calorías por hora.

• Enseña a respirar correctamente y conscientemente.
  • La respiración en el yoga es una respiración abdominal o diafragmática, es decir, la inspiración se inicia en el abdomen, continua en la zona intercostal y termina en la clavícula. En la espiración el proceso es a la inversa.
  • Esta manera de respirar aumenta la oxigenación de las células, y si además lo haces de manera profunda y a un ritmo pausado, ralentiza el ritmo cardiaco y relaja los músculos.
  • Es una técnica muy buena para la preparación al parto.

• Reduce los niveles de cortisol y colesterol en sangre.
  • Esta práctica combina movimiento y relajación, lo que equilibra el sistema nervioso y ayuda a reducir el nivel de cortisol que eleva el estrés. También se ha demostrado que ayuda a controlar la presión arterial y la acumulación de la grasa en las arterias, esto ayuda a paliar la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular.

Después de todos estos beneficios es normal que estés deseando aprender más. Puedes encontrar más información sobre el yoga y cómo llegar a impartirlo en nuestro curso de Instrucción de yoga.

Claudia Alonso